人体内都有一个生物钟，养成良好的作息能够将生物钟调得更准，要调准生物钟，就需要健康作息时间表，全球公认最健康的作息时间表，你的作息健康吗？
　　7:00起床
　　7:00是起床的a1时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
　　7:20-8:00吃早饭
　　早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，*4包括谷物、蛋白质、蔬果哦~
　　8:30-9:00避免运动
　　清晨并不是运动的a1时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，健康环保低碳的上班方式。
　　9:00-10:30 高效学习
　　安排最困难的工作学习工作的a1时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
　　10:30 休息一会
　　眼睛需要休息一会儿
　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
　　11:00吃点水果
　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是a1的加餐食物。
　　12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类
　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
　　13:00-14:00小睡一会儿
　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，*4的休息方式当然还是小睡一会儿。
　　16:00一杯酸奶
　　酸奶是零负担的健康零食。
　　酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
　　19:00a1锻炼时间
　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
　　20:00 看电视或看书
　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
　　22:00 洗个热水澡
　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
　　22:30 上床睡觉
　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
　　对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，老了都会一一还回来，监督自己养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哦！