不少考生在考研备考时会觉得自己的专注力很差，专注力是认知活动的动力功能。认知活动包括听知觉、视知觉、记忆、思维、想象、执行、反馈等活动。认知活动得以顺利开展的推动力正是专注力。下面上海高顿考研网就来跟大家聊聊如何提高这些能力。
考研备考可以提高专注力吗
以下几个方面会直接影响到我们的专注力状态:
第一、事物本事对我们的吸引程度。人们会对感兴趣的东西保持持久的注意力，就是有很好的专注力。人们在活动的过程中不能保持持久，其中很大的原因，就是活动本身对人们的吸引力不大。从另外一个角度来看也是他们是否对于学习有自信、充满好奇等因素。
第二、自身与他人的互动中的联结能力。也称之为互动专注力。而造成这种互动专注力不足的原因，除了先天的遗传可能会出现的自闭症、多动症、脑瘫等疾病外，绝大部分是后天环境造成的，比如非先天的自闭倾向和多动症，都是可以通过改善环境和训练得到改善的。
这些后天环境的影响包含众多方面，比如:漠视型互动、多话型互动、缺失型互动、攻击型互动、约束型互动、高期望型互动、中心型互动等等。总的来说，原生家庭的交往互动方式对一个人的互动专注力有着极大影响。我们可以通过互动训练来改善互动专注力。
第三、自身身体状态和情绪状态。身体状态就包含感统能力了，比如做事慢，粗心，丢笔少划，左右颠倒等;自身的感统能力的发展不足是导致这些现象的一部分原因;而情绪状态，就是包含了对于周围人产生的情绪，其中有愤怒的也有恐惧的，也包含不自信，畏难，爱表现，夸张表达等。
(1)提升专注力的思路
做感兴趣的事
兴趣是最好的老师，对于感兴趣的事情，人们会表现出持久的专注力。
找到自己感兴趣的事，并自我鼓励，从中感受乐趣。如果是学习方面，会让学习的过程更加有趣。
加强与人在连接中的互动能力，加强互动训练
无论是在生活中，还是在学习中，保持积极的人际交往;多接触人与大自然、动物。
加强自身感觉统合能力训练
进行多方位的运动，如打球、跳舞等;加强听知觉能力训练:包括听觉专注力、听觉工作记忆、精细控制、听觉加工速度;视知觉能力训练;包括视觉专注力、视觉工作记忆、精细控制、视觉加工速度，改善易走神现象;
加强感觉统合训练。
合理地表达及控制情绪
人在没有负面情绪干扰的情况下，才能更加专注地去做一件事情。
需要合理地控制自己的情绪，不让自己的情绪干扰学习，同时也要合理表达情绪，让自己的情绪保持在良性状态，从而更加专注地去学习。
培养自主思考的能力独立思考可以提升自主意识水平，意识水平的提高可以有效地提升专注力。做自己能做到的事情，在生活与学习中体验到成就感，逐步建立自信。
(2)力的训练方法
固定点凝视法
此法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家一遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，从而增强我们的意念力即自我的控制力。
第一、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
第二、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自己的放松自己。
第三、用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
第四、暗示自己黑点变大了，且清晰入目。
第五、凝视圆点，尽量把不眨眼睛的时间延长。
第六、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
冥想训练法
此法最好是在早上起床前和晚上睡觉前进行训练。
第一、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自己
第二、等到自己感到已经安静下来，再深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去。在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，主要是因为金色代表了积极向上的含义。
第三、这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量像电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。
第四、当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时，感到有一种明显的舒畅感觉时，就表明全身的能力一定集中起来了。
.感觉能量训练法
此法是扩大感觉能力的基本练习之一，练习我们和事物之间沟通的能力，也就是对事物本质的认识。通过练习能让我们逐渐感觉能量的伸和缩，使我们在喧闹的环境中仍能控制自己的情绪，感应我们最内在的声音，扩大我们的认识能力，加强我们对自身的控制。
第一、找一个安静的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。
第二、在这种非常舒适、放松的状态中，想像腹部出现金色光亮的能量，慢慢这种金色能量从腹部放大，直至像空气一样充满你的全身，保持这种想象半分钟。
第三、随着呼气想象把金色能量从身体中射出，一开始，似乎感觉不到这种能量时，可以认为已感到了它，想象这种能量像蚕茧一样包围着自己的身体。
第四、想象这个能量场正在扩展，辐射到离身体一米远的地方。第
五、继续让这个能量场扩大，让它充满整个房间。
第六、想象开始将能量收回到自己的身体，收回时也要慢，感觉那我种能量的流动，体验能量扩展和收回时不同的感觉。
第七、想象正在将生物能量收拢，直至从身体外收回丹田。
第八、放松，体验那种安静祥和的感觉，体验放松后你身体的快乐感觉。
“舒尔特表”训练法
“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。为了提高专注力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。
如果没有现成的“舒尔特表”,也可以自己制作。在一张有25个小格的表中，将数字1-25打乱顺序，填写在里面。然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以
缩短到十几秒。多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，专注力水平一定能得到逐步提高。
考研不要担心自己的能力差，只要掌握方法、坚持学习、养成好的习惯就会让自己的专注力提高。最后祝大家考研顺利。
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